استعدادك لشهر رمضان: طرق تحضيرية مهمة لصحتك وراحتك

يجهل العديد من الأشخاص أهمية الاستعداد لصيام شهر رمضان، مما قد يتسبب في المعاناة من بعض الأعراض المزعجة التي غالبًا ما تتطلب متابعة مع الطبيب المختص، خاصة بالنسبة لكبار السن.

وفقًا لما ذكره موقع “Healthline“، نستعرض في التقرير التالي، طرق الاستعداد لشهر رمضان فمن الضروري أن يحرص الأشخاص على التأهيل النفسي لشهر رمضان، للحد من أي مضاعفات صحية محتملة، وهو ما يتضح فيما يلي:

1. تحضير كافة الالتزامات التي يحتاجها الشخص خلال هذه الفترة.
2. الابتعاد عن التوتر والقلق.
3. العمل على تنظيم النوم قبل بدء هذا الشهر.
4. العمل على الشعور بالرضا.
5. التعرف على كل الأساليب التي تمنع الكسل وانخفاض طاقة الجسم.
6. تخطيط النظام الغذائي للإفطار والسحور.

• طرق الاستعداد الجسدي لشهر رمضان:

• ضرورة ترطيب الجسم جيدًا عن طريق تناول كمية كافية من الماء.

• اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات.

• الحد من المشروبات المليئة بالكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.

• تجنب التدخين تمامًا، فهو أحد معوقات الصيام الأساسية.

• استشارة الطبيب المختص أولًا في حالة الرضاعة أو الحمل.

• محاولة تقليل الحلويات التي يتم تناولها لتجنب زيادة مستويات السكر في الجسم.

• تغيير جرعات الأدوية ومواقيتها تحت إشراف الطبيب المختص قبل بدء الصيام.

• تحضير الطعام بشكل جزئي قبل بدء الشهر وذلك لتخفيف التوتر وقلة الطاقة.

• تحديد موعد مناسب لممارسة الرياضة حسب الحالة الصحية لكل شخص.

• الحرص على تناول كمية مناسبة من البروتين مما يساهم ذلك في تقليل الشعور بالجوع خلال الصيام.

• تحديد المكملات الغذائية التي يتم تناولها خلال فترة الصيام تحت إشراف الطبيب المختص.

• المتابعة جيدًا مع الطبيب المختص قبل بدء شهر رمضان خاصة في حالة الإصابة بضغط الدم أو السكري.

• استشارة الطبيب المختص قبل الصيام في حالة الاقتراب من سن اليأس.